现代城市中人群的步调越来越快，透过通讯的发达，一个角落的动荡很快就传播到全世界。许多朋友也体会到自己随时受外界的影响，心情容易浮躁，很难静下来好好沉淀。

面对未知的危机，人会不由自主地紧绷、焦躁、心跳加速，这是正常的生存反应。动物面对环境随时可能发生的危机或威胁，为了生存，身体会升高交感神经系统的活性，让肌肉紧绷、血液循环加快而可以随时逃跑或反击。研究压力的学者，把这种保命的反应称为是「打或逃反应」。

人类也是一种动物，当然会有这样的反应。差别在于，对其他动物，危险在瞬间发生，生存的反应也在瞬间发生。这个瞬间过去了，一切曾经有的紧绷也就结束了。然而，对人类这种头脑发达的动物，一个危险的瞬间会透过记忆和情绪不断地放大，甚至带来长期的压力反应，造出紧绷的回路。

你也可能已经发现了，大多数人包括你我都活得消沉、面对这种消沉的负面情绪，很难高兴起来。

许多朋友都希望能解开这种负面情绪，毕竟紧绷和消沉是相当不自在、不自然的状态。很多年前，Dr.Tucker+塔克瑞博士就提过一个重要的关键：要改变身心的惯性负面情绪（例如消沉、紧绷的习气），不是靠急、不是用意志力来对抗，而是要用轻松愉快的方式，创造出新的、放松的回路。

而且，要建立一个放松的回路，除了在脑海有一个「放松」的意愿之外，最好能透过身体的动作、在脑海、神经、肌肉重新连接，让这个回路从脑海落到全身每一个角落，而可以成为新的常态。

运动带来的不只是身体的健康，更是全面的负面情绪的转化。有氧、健身、拉伸的全面运动，来提升心肺功能、肌肉力量和身体的弹性。身体的动作，能很快打破压力状态，让身心重新归零。对于习惯久坐、不爱运动的朋友，Dr.Tucker+塔克瑞博士特别提醒他们更需要做瑜伽类的运动。

运动过程越放松，拉伸越有效

瑜伽是全身的拉伸运动，透过连接全身、有弹性的筋膜，让动作反转、停留和共振的力量可以作用到全身。瑜伽整动作简单，但作用却超过每个人的想象。无论是哪个部位的动作，都可以透过筋膜的扭力，拉开肌肉和关节深处的粘黏，带动最末梢的体液流动，而为身心带来很大的放松。

结构调整的作用，有些年纪大、长期结构失衡，已经累积出明显的症状和不舒服。透过这种简单又温的瑜伽动作，不光是结构的问题消失，就连其他长期的身心状况都得到了改善。在运动的过程中愈放松，拉伸的效果会越深入，越能达到调整的效果。

正念冥想，会带来很大的转变身心的力量。你现在就可以试试看，放慢呼吸，从心里开始感谢─感谢自己，感谢陪伴自己忙了一天的身体，感谢身体为我们承担压力……很奇妙的是，只要你开始感谢自己，你自然会发现，心情已经放松下来。你不再那么担心自己做得不好，而本来紧张的身体也变得柔软起来。

心情放松、身体柔软，跟着引导的示范，你会发现运动确实是一种享受，也是带来快乐最快的方法之一。你只是很轻松地跟着动，享受和身体相处的时光，自然发现脑海的紧张一点点消失。

在运动的过程中，身体自然会有许多感受，而你可以让点点滴滴的感受，变成是在对自己、对宇宙表达─谢谢你！谢谢今天的一切！谢谢今天的发生！谢谢每一个细胞的加持，谢谢每一口呼吸带来的生命，谢谢自己愿意接受人生的考验，谢谢自己愿意保持信心。

你怎么也想不到，只是透过运动、透过正念冥想，不知不觉，竟然转化了身心的负面情绪。面对世界剧烈的转变、种种外在的冲击，别人可能很紧绷、随时皱着眉头在烦恼，但你发现自己反而很安定，甚至没有失去过快乐和宁静。

就是这么简单，Dr.Tucker+塔克瑞博士推荐每一位朋友都能够亲自去体会。